在怀孕期间吃些清淡的食物比较好，不过这些也是根据个人身体体质而定，针对不同人种所需也就有所不同，沈阳京科妇科医院专家建议：女性朋友孕中期应多补充蛋白质，对身体和胎儿都是有好处的。

怀孕吃什么比较有营养：

一、孕早期的饮食一般来说，女性朋友会出现早孕反应，所以女性朋友此时饮食应以清淡的为主。专家指出，女性朋友此时应避免吃太多酸性的食物，以免发生流产。此时，女性朋友应多吃一些体积小、含水分比较少的食物。比如女性朋友可以多吃饼干、烤馒头片及烧饼等食物。

　　同时，女性朋友在孕早期，除了饮食还注意其他事项。比如女性朋友可以做深呼吸或者听听音乐、看看书，这样可以缓解早孕症状。

　　二、孕中期的饮食专家指出，女性朋友怀孕中期，胎儿生长、发育比较快。所以，此时孕妈妈对总热量的需求会增加。因此，女性朋友应适量的增加蛋白质、钙及磷等元素的摄入量。研究发现，女性朋友孕中期摄取足够的蛋白质，可以满足胎儿和母体的营养储存的需要。

　　比如女性朋友此时可以多吃乳制品或者豆类等食物，因为这些食物中含有丰富的蛋白质。同时，女性朋友孕中期应适当补充钙元素。一般来说，女性朋友怀孕中期可以从动物骨骼、蛋黄、虾皮和蔬菜中来补充钙元素。

　　另外，孕中期胎儿的机体、大脑发育速度也会加快。所以，此时女性朋友需要补充脂质，尤其应补充脂肪酸。专家指出，女性朋友此时可以多吃花生、核桃仁、瓜子和芝麻等食物。

　　三、孕晚期的饮食女性朋友怀孕晚期，就应该适当限制脂肪、甜食及水果的摄入。同时，女性朋友此时应减少米和面等摄入量，这样可以防止孕晚期营养过于丰富及胎儿过大。此外，女性朋友临近分娩期间，可能会出现下肢浮肿的现象。所以，女性朋友此时应减少食盐的摄入量。

　专家提醒：女性朋友怀孕期间应还补充丰富的的维生素。比如女性朋友孕期应适当补充锌、镁、碘、铜等元素。同时，女性朋友孕期还应该多吃谷类、豆类及蔬菜，因为这些食物中含有的铁、铜、锌等元素比较高。

温馨提示：女性朋友在怀孕期间，一定多注意自己的身体，多吃蔬果，多喝开水，少做剧烈运动，可散步，为了避免意外情况，外出建议穿平底鞋。